Introducción:
En numerosas de nuestras publicaciones, habrá escuchado el término resiliencia o asertividad. Este término es esencial para el control mental en contextos adversos.
Sí, a pesar de tu preparación física, la cabeza no se encuentra bien, no tendrá ningún beneficio. En los momentos decisivos, es probable que se queden bloqueados o que entren en pánico.
En artículos anteriores, hemos mencionado que estas disciplinas no solo implican dominar técnicas y habilidades. Hay muchos factores a considerar, como conocimientos de supervivencia primitiva, primeros auxilios, manejo y control del estrés, así como tener fortaleza física y mental.
Muchos creen que ir a la montaña es fácil, pero no es así. En esos lugares, estamos expuestos a muchos riesgos. Existen numerosos factores de riesgo que debemos considerar y mantener siempre presentes. Es diferente realizar un paseo por un sendero a emprender una ruta de alta montaña, o realizar vivacs al raso, o simplemente el simple hecho de realizar un paseo por un sendero.
Es imperativo estar alerta en todo momento en el lugar donde nos hallamos, acerca de los riesgos que podríamos enfrentar en una situación extrema. No todos los sitios poseen los mismos riesgos, ni representan el mismo peligro.
Bien, ahora que hemos dicho esto, hablaremos de factores que deben considerar en cada salida o en su vida cotidiana, no solo en la naturaleza. Lo que aspiramos a lograr desde AFSURVIVAL ® es que adquiera el mayor número de conocimientos disponibles.
Comenzamos:
En el ámbito de la supervivencia y el Bushcraft, habitualmente nos referimos a cuchillos, mochilas, refugios, fuego y técnicas de carácter primitivo. No obstante, aspecto que pocos reconocen es que el factor decisivo entre el éxito y el fracaso reside en tu mente.
Puedes tener el mejor equipo, estar en buena forma y saber todas las técnicas de orientación, pero si tu mente no está bien en el momento decisivo, el resultado será el mismo: fracaso.
En AFSURVIVAL® apoyamos una verdad difícil, pero cierta: la mente y la resiliencia son las verdaderas herramientas para sobrevivir. Sin ellas, lo demás no tiene valor.
La mente en modo supervivencia:
Al enfrentarse a una situación extrema —como la hipertermia, el aislamiento, la deshidratación, el hambre o las lesiones—, el organismo activa el sistema nervioso. Esto desencadena una respuesta fisiológica de “lucha o huida”:
- Aumento del ritmo cardíaco y respiratorio.
- Liberación de adrenalina y cortisol.
- Reducción del flujo sanguíneo hacia el neocórtex (la parte racional del cerebro).
La dificultad radica en que, bajo esta circunstancia, la habilidad para razonar se reduce de manera significativa. La persona sufre un bloqueo mental, lo que puede dar como resultado errores graves como:
- Tomar decisiones impulsivas.
- Olvidar protocolos básicos.
- Derrochar recursos.
- Perder la orientación.
👉 El verdadero enemigo en la supervivencia no es el frío ni el hambre, sino perder el control mental.
Resiliencia:
La resiliencia puede ser caracterizada como la capacidad psicológica para adaptarse y recuperarse ante situaciones adversas. En cuanto a la supervivencia, es la fuerza que te motiva a levantarte cuando todo parece difícil.
Características técnicas de una mente resiliente en supervivencia:
No hay tiempo para ignorar la situación; se trabaja con lo disponible.
- Reconocer temor y ansiedad, sin permitir que estos dominen la conducta.
- Cambiar planes, adaptarse y poner primero los objetivos esenciales (abrigo, agua, señalización).
- Dividir la supervivencia en logros factibles: poner en marcha un fuego, pasar la noche y caminar 500 metros más.
- Es imperativo recordar de manera continua los “por qué” de continuar: familia, misión, orgullo individual.
Estudios y experiencias reales:
- La EE. UU. Army Survival Manual (FM 21-76) establece que la fortaleza mental es prioritaria al equipo. Los soldados que han sido entrenados en resiliencia logran sobrevivir con menos recursos que los civiles que están equipados.
- Casos de supervivencia reales:
- Escaladores en el Himalaya que, después de perder equipo, se mantuvieron firmes al mantener la calma y usar técnicas mentales de control.
- Los náufragos que perduraron semanas en altamar no debido a la disponibilidad de provisiones, sino a la determinación de micro-objetivos diarios.
👉 Lo que separa a los que sobreviven de los que no, no es el equipo, es la mente.
Cómo entrenar la mente y la resiliencia para la supervivencia:
Entrenamiento progresivo en entornos controlados:
Es recomendable participar en salidas nocturnas y en vivacs durante la estación invernal, marchas nocturnas o ejercicios de privación controlada. La sensación de incomodidad genera tolerancia, y dicha tolerancia fomenta resiliencia.
Visualización anticipada de escenarios:
Estrategia empleada por militares y atletas de alto nivel. Se trata de pensar en situaciones difíciles, practicar la respuesta mental y hacer un mapa psicológico antes de que ocurran.
Técnicas de respiración y control del estrés:
La respiración diafragmática junto con la técnica 4-7-8 facilita la recuperación del control del ritmo cardíaco en situaciones de emergencia. Esto vuelve a activar la función lógica del cerebro.
Preparación física como base mental:
El cuerpo y la mente están unidos. La práctica de ejercicios físicos con cargas, resistencia y técnicas de fatiga no solo potencia el físico, sino también la mentalidad.
Disciplina diaria fuera del terreno:
La resiliencia no se desarrolla solo en la montaña. Hábitos como ser constante, organizado y tener autodisciplina son pequeños entrenamientos mentales que se aplican en situaciones extremas.
En la supervivencia, la mente es tu mejor herramienta. Puedes perder tu brújula, tu mochila o incluso tu fuego, pero si mantienes la resiliencia, no pierdes las ganas de luchar.
La naturaleza no perdona la debilidad mental; sin embargo, recompensa la resolución.
Recuerda:
👉 El principio de supervivencia se inicia en tu cabeza.
👉 La resiliencia es lo que te ayuda a seguir adelante cuando todo lo demás se ha derrumbado.
- AFSURVIVAL ® – “Cuando la naturaleza te lleva a tu límite, tu fortaleza te mantiene en pie.”
- “LA PAZ MENTAL VIENE DE NO QUERER CAMBIAR A LOS DEMÁS”.
En AFSURVIVAL®, mantenemos una firme convicción en la superación constante. Me presento como Abel Fernández, guía de montaña y experto en rescate de montaña. Poseo diversas titulaciones que respaldan mis conocimientos, así como años de experiencia en formación ética y profesional. Esta es la narrativa de cómo la dedicación, la capacidad de recuperación y el liderazgo pueden transformar vidas, incluso en las circunstancias más adversas.
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- ¿Tienes la valentía de dar el paso? En AFSURVIVAL®, te ayudamos a empezar de nuevo.
