Introducción:
En la montaña, el dolor no es un visitante: se trata de un residente permanente. Esta situación puede manifestarse como una ampolla infectada, una fractura por caída, un impacto contra una roca, un dolor muscular incapacitante o incluso el mero rozamiento de la mochila sobre los hombros. Lo que se inicia como una incomodidad mínima puede transformarse en un veredicto de muerte si no se maneja con técnica y resiliencia.
El dolor no solo es físico. Además, se trata de un problema psicológico: desgaste emocional, temor, agotamiento mental. Y en el ámbito de la supervivencia, ambos elementos se entrelazan hasta convertir cada paso en una decisión crucial.
El dolor como enemigo silencioso:
El dolor no siempre mata por sí solo; lo hace porque:
- Desvía la atención a la toma de decisiones.
- Reduce la capacidad de movimiento.
- Aumenta el gasto energético (cansancio y deshidratación).
- Puede inducir pánico, bloqueo o abandono.
- 👉 En la montaña, desestimar el sufrimiento no representa resistencia: es negligencia.
Clasificación del dolor en montaña:
Tipo de dolor | Causa en la montaña | Riesgo inmediato | Riesgo a medio plazo |
Traumático agudo | Caídas, fracturas, golpes | Incapacidad para moverse | Shock, hemorragias |
Dolor muscular/fatiga | Sobrecarga, deshidratación, sobrepeso, mochila | Lentitud, torpeza | Lesión crónica, tendinitis |
Dolor cutáneo | Ampollas, rozaduras, quemaduras solares | Molestia creciente | Infecciones |
Dolor visceral | Hipotermia, hipoglucemia, deshidratación | Confusión mental | Colapso orgánico |
Dolor psicológico | Estrés, miedo, ansiedad, pánico | Bloqueo mental | Colapso nervioso |
- Métodos de gestión del dolor:
- Valoración: no todo dolor es parecido.Diferencia entre lo que puedes hacer sin detenerte y lo que necesitas parar para hacerlo.
- Inmovilizar: en caso de fracturas o torceduras, se pueden usar ramas, bastones o mochilas para hacer férulas.
- Aliviar la presión: cambiar el peso de la mochila, repartir la carga, beber agua.
- Control mental y respiración: métodos de respiración diafragmática para regular el límite del dolor.
- Farmacología fundamental (siempre con la debida formación y responsabilidad).
- Ibuprofeno (inflamación).
- Paracetamol (dolor moderado, fiebre).
- Analgésicos tópicos (spray frío, pomadas).
Analgésicos naturales de montaña
Recurso natural | Aplicación | Precauciones |
Corteza de sauce | Infusión → contiene salicina (efecto similar a la aspirina). | Evitar en alérgicos a la aspirina. |
Árnica montana | Uso tópico en hematomas y golpes. | Nunca ingerir, solo externo. |
Agua fría / nieve | Reducción de inflamación. | Riesgo de congelación si se aplica directo mucho tiempo. |
El dolor mental:
La montaña no solo fractura huesos: fractura vidas.
- La soledad agudiza la aflicción.
- El miedo lo multiplica.
- La falta de sueño lo convierte en insoportable.
Técnicas de control mental:
- STOP: Stop-: Respirar – Observar – Planificar.
- Anclaje positivo: evocar un objetivo, una persona, una causa.
- Fraccionar el dolor: no reflexionar sobre la cima, sino únicamente sobre el próximo paso.
Estrategias preventivas:
- Entrena con peso real, no con mochilas vacías.
- Endurece pies y manos con práctica constante.
- Aprende a usar vendajes funcionales.
- No ignores molestias leves: una ampolla hoy es una infección mañana.
- El dolor en la montaña no se quita: se maneja.
- El auténtico sobreviviente no es el que nunca experimenta sufrimiento, sino el que puede afrontarlo, disminuirlo y continuar con técnica y vigor mental.
- La próxima vez que experimentes dolor, no lo perciba como un adversario, sino como un recordatorio: persiste, aún tienes la capacidad de batallar, aún puedes alcanzar.
- Antes de salir, prepara tu botiquín, entrena tu mente y ten presente que el dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional.
“LA PAZ VIENE DE DENTRO, NO BUSQUES, FUERA”.
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