Introducción:
Hoy abordaremos el tema de la psicología en supervivencia y Bushcraft. Al llevar nuestro cuerpo al límite, existen numerosos factores que deben ser considerados en estas disciplinas.
En particular, si te desplazas en solitario o vivacs, las primeras veces puedes escuchar ruidos como el de las ramas que se desplazan por el viento, el ruido del viento, el ruido de animales próximos. No requieren ser mortíferos, pueden ser jabalís; en este último caso, no provocarlo, mantenerte inmóvil. Si llevas una linterna de gran potencia y estás a una distancia prudencial, alumbras al lado del camino que piensas que podría estar. Con el mismo brillo de la linterna, sobre todo mantenerte inmóvil, solo se desplazará de un extremo a otro, evitando así problemas más graves.
Esto sucede con las primeras salidas en las que se practican estas disciplinas y te enfrentas a tus propios temores e inseguridades. Esto puede provocar un estado de colapso, un estado de pánico o un bloqueo. Yo recuerdo que en las primeras ocasiones que hice rutas de circuito durante el invierno y la noche, me encontraba en un estado de desconcierto, por lo que escuchaba, pero mi sentido de la lógica me aportaba seguridad, en la cual pensaba será alguna rama o el viento. Había ruidos que no había identificado previamente, hasta que tu oído se te agudiza y puede distinguir todos los ruidos, así como los peligros reales.
Es un artículo diseñado para que puedan tener una base de lo que podría ocurrir, pero principalmente, nunca, pierdan la tranquilidad, mantengan la serenidad y se esfuercen por identificar de dónde proviene ese sonido. Para tu tranquilidad, si es posible, te cuento lo que a mí me sucedió, y cuando percibía ciertos ruidos y, a medida que desplazaba rutas, reconocía esos ruidos.
Empecemos con este artículo que, como siempre afirmamos, siempre existirá escepticismo por parte de algunas personas, pero son hechos reales, que ocurren más de lo que creemos. Por lo tanto, anota para estar alerta. Hay muchas cosas a tener en cuenta que os vamos a explicar en este artículo.
En el ámbito de la supervivencia y el Bushcraft, habitualmente llevamos a cabo actividades como el entrenamiento de técnicas, la afiliación de cuchillos, la instalación de refugios o la ignición de fuego. Sin embargo, existe una verdad incuestionable: el primer instrumento de supervivencia es tu propio organismo. Si este no funciona correctamente, el resto se derrumba como un castillo de naipes.
La mente puede ser robusta, pero la fisiología establece restricciones. Comprender la manera en qué y por qué se rompe el cuerpo humano bajo condiciones extremas es la diferencia entre resistir y transformarse en una estadística adicional.
El organismo bajo estrés:
El cuerpo no está concebido para una supervivencia extrema, sino para una vida tranquila y sosegada. En ambientes adversos, funciona bajo un estrés fisiológico superior.
Parámetros críticos:
- Glucógeno muscular y hepático: reservas de 400-500 g → máximo 24 h de esfuerzo.
- Pérdida de líquidos: a partir de un 2 % del 2 % eso corporal → deterioro cognitivo y físico.
- Hipotermia: por debajo de 35 °C →35 °Cblores descontrolados, pérdida de motricidad fina.
- Hiperventilación: descompensa el pH sanguíneo → mareos y pérdida de conciencia.
Pérdida y ganancia de Calor Corporal
Mecanismo | Invierno | Verano |
Conducción | El calor se transfiere al suelo, roca, metal o agua fría en contacto con el cuerpo. | El calor pasa del suelo, arena o superficies calientes al cuerpo por contacto directo. |
Convección | El viento frío acelera la pérdida de calor | El aire caliente en movimiento transfiere calor al cuerpo y dificulta la disipación de sudor. |
Radiación | El cuerpo emite calor hacia el entorno frío y el cielo despejado. | El cuerpo absorbe radiación solar directa, aumentando la temperatura interna. |
Evaporación | Sudor o ropa mojada extraen calor del cuerpo de manera acelerada, favoreciendo la hipotermia. | La sudoración es el principal mecanismo de enfriamiento, pero con alta humedad se vuelve ineficaz. |
Respiración | Cada exhalación de aire caliente y húmedo contribuye a la pérdida de calor. | Inspirar aire muy caliente incrementa la carga térmica y favorece la deshidratación. |
Conductas | Permanecer inactivo, sin refugio ni ropa adecuada acelera la pérdida de calor. | Exposición prolongada al sol, ropa oscura o impermeable favorecen la acumulación de calor. |
- “Una persona capacitada puede resistir 21 días sin comida, aunque únicamente 72 horas sin agua y menos de 3 horas expuestas sin refugio en circunstancias intensas”.
El colapso por fatiga extrema:
El agotamiento es mucho más que el agotamiento: es un síndrome metabólico en el que el cuerpo se desvanece gradualmente.
Fases de la fatiga fisiológica:
- Fase de alarma: el cuerpo libera adrenalina y cortisol. Aumenta la frecuencia cardiaca (90-120 lpm).
- Fase de resistencia: glucógeno consumido, el organismo tira de grasas → descenso de rendimiento.
- Fase de agotamiento: reservas agotadas → mareos, visión borrosa, incoordinación, desmayo.
- “Un escalador que no limita su esfuerzo en la ascensión puede consumir el 80 % de glucógeno en menos de tres horas, quedando vulnerable al colapso antes incluso de establecer un refugio”.
Hambre e inanición:
La falta de alimentos no causa un deceso inmediato, pero deteriora de manera gradual las funciones esenciales de la vida.
- 12-24 h: irritabilidad, caída de concentración.
- 48-72 h: el cuerpo entra en cetosis, empieza a consumir músculos y proteínas.
- 7-10 días: debilidad muscular grave, pérdida de coordinación, alteraciones cognitivas.
- >15 días: fallo multiorgánico progresivo.
👉 Error típico: Perder tiempo y energía buscando alimentos en las primeras 24-48 h, cuando lo vital es agua, refugio y fuego.
Hidratación y electrolitos:
El agua regula todas las variables: temperatura, volumen sanguíneo, funcionamiento celular.
Síntomas según nivel de deshidratación:
- 2-4 % Pérdida: boca seca, dolor de cabeza, caída de reflejos.
- 5-7 %: mareos, visión doble, riesgo de síncope.
- 8-10 %: Delirio, colapso circulatorio.
- >10 %: Muerte muy probable.
- El cuerpo pierde entre 0,5 – 1,5 L de agua por hora de esfuerzo intenso (dependiendo del clima).
- “Errores que a menudo cometen aquellos que carecen de experiencia: Beber agua contaminada sin filtrar. Es posible que experimente una diarrea infecciosa, la cual puede dar como resultado una deshidratación más acelerada que la sed”.
Termorregulación:
40° es el máximo de temperatura, que tú puedes aguantar. Este es otro límite que asesina silenciosamente:
- Hipotermia (<35 °C):35 °C Perdida de motricidad fina, temblores → confusión mental → paro cardiaco.
- Hipertermia (>40 °C): Colapso por golpe de calor, daño neurológico irreversible.
“Una selección incorrecta de refugio o ropa puede resultar fatal en menos de 3 horas”.
Energía y movimiento:
En términos de supervivencia y Bushcraft, el consumo de energía necesaria equivale a la firma de tu sentencia.
Consumo calórico en la montaña:
- Marcha ligera: 400-600 kcal/h.
- Portear carga (15-20 kg): 700-900 kcal/h.
- Trabajo intenso (madera, nieve): >1200 kcal/h.
- Un adulto medio con 2000 kcal en reserva puede quedar vacío en menos de 48 h de esfuerzo constante.
“La solución: Dividir esfuerzos → 15 min trabajo / 5 min descanso”.
El binomio mente-cuerpo:
- El organismo puede provocar un apagado preventivo (síncope) para prevenir la aparición de síncopes o colapsos.
- No obstante, la mente puede “romper” ese obstáculo mediante la resiliencia, la concentración y metas bien definidas.
Estrategias prácticas de entrenamiento:
No se trata de esperar el desastre: se comprende que se está consciente de ello.
- Ayunos controlados→ simular falta de alimento y aprender a gestionar el hambre.
- Rutas largas con mochila pesada→ entrenar consumo energético real.
- Simulacros con restricción hídrica (controlada)→ aprender a racionar agua y reconocer síntomas tempranos.
- Exposición al frío/calor(con control y seguridad) → entrenar adaptación de termorregulación.
- Entrenamiento mental bajo fatiga→ ejercicios cognitivos tras esfuerzo físico intenso.
Cuerpo en supervivencia:
Aspecto | Mente | Cuerpo | Supervivencia |
Resistencia | Capacidad de gestionar el miedo, controlar el pánico y mantener la calma. | Capacidad física para soportar frío, calor, hambre, sed y fatiga. | La mente prolonga la resistencia corporal más allá del límite percibido. |
Decisiones | Juicio lógico bajo presión, priorización de recursos, mantener enfoque. | Respuestas fisiológicas inmediatas (lucha/huida, temblores, sudor, dolor). | Una mente clara evita que el cuerpo actúe por instinto equivocado. |
Adaptación | Flexibilidad mental para improvisar y aceptar la realidad adversa. | Ajuste fisiológico: aclimatación al frío/calor, regulación del sueño y metabolismo. | Adaptarse rápido reduce gasto de energía y errores fatales. |
Recuperación | Resiliencia emocional, capacidad de levantarse tras el fallo. | Recuperación muscular, reparación de tejidos, regulación hormonal. | La recuperación mental motiva al cuerpo a seguir; el cuerpo sano refuerza la moral. |
Entrenamiento previo | Visualización, simulacros mentales, autocontrol en escenarios de estrés. | Entrenamiento físico específico: resistencia, fuerza, técnicas respiratorias. | La preparación combinada crea confianza real y no ficticia. |
Supervivencia real | Un propósito claro: familia, misión, instinto de seguir adelante. | Mantener funciones vitales estables: ritmo cardiaco, temperatura, hidratación. | El propósito da sentido al esfuerzo corporal, el cuerpo sostiene la decisión mental. |
«El cuerpo exclama; sin embargo, la mente te instruye a seguir.”
- Actuar cuando el cuerpo dice basta:
- Detente: no sigas en automático → evalúa situación.
- Refugio: Protege tu cuerpo de la pérdida/gasto de calorías por clima.
- Agua segura: Filtra, hierve, trata. Sin agua no hay decisiones correctas.
- Micro descansos: Duerme aunque sean 10-15 min → regeneración mínima.
- Enfoque mental: recuerda tu propósito → ancla tu mente a un objetivo real.
La existencia no se limita a cuchillos, mochilas o métodos de fuego. Es una fisiología extrema. Es entender cómo tu cuerpo reacciona, se apaga, se derrumba… y cómo tu mente puede avanzar más allá.
El día en que tu cuerpo se exprese, contarás con dos alternativas: abandonar… o evidenciar que tu límite está más allá de lo que crees.
Síntomas fisiológicos y acciones en supervivencia
Condición | Síntomas Iniciales | Síntomas críticos | Acciones recomendadas |
Fatiga extrema | Mareos, visión borrosa, dolor muscular, temblores | Descoordinación, desmayo, incapacidad de movimiento | Detener la actividad, hidratarse con sorbos pequeños, realizar micro descansos (10-15 min), técnicas de respiración para recuperar energía. |
Hambre/inanición | Irritabilidad, baja concentración, debilidad progresiva | Alteraciones cognitivas, temblores, pérdida de fuerza | Priorizar agua segura primero, ingerir pequeñas cantidades de alimento si se dispone, evitar gasto energético innecesario. |
Deshidratación | Boca seca, calambres, dolor de cabeza, fatiga | Confusión, mareos intensos, colapso circulatorio | Buscar sombra/refugio, beber agua segura en sorbos controlados, reponer electrolitos si es posible (sales, caldos). |
Hipotermia | Piel fría, temblores, torpeza motora, somnolencia | Confusión, pulso débil, pérdida de consciencia, paro | Retirarse de la intemperie, abrigarse con ropa seca, aislarse del suelo, encender fuego, compartir calor corporal si es necesario. |
En AFSURVIVAL®, mantenemos una firme convicción en la superación constante. Me presento como Abel Fernández, guía de montaña y experto en rescate de montaña. Poseo diversas titulaciones que respaldan mis conocimientos, así como años de experiencia en formación ética y profesional. Esta es la narrativa de cómo la dedicación, la capacidad de recuperación y el liderazgo pueden transformar vidas, incluso en las circunstancias más adversas.
- “Contáctanos en www.afsurvival.com”. | “👉WhatsApp 679765284 | info@afsurvival.com”.
- ¿Tienes la valentía de dar el paso? En AFSURVIVAL®, te ayudamos a empezar de nuevo.
