Introducción:
La montaña no siempre muestra su rostro hostil de forma directa. El frío no necesita ser extremo para convertirse en un asesino silencioso: basta con humedad, viento, cansancio y una mala elección de equipo para que la hipotermia se manifieste.
No ocurre de golpe, sino de manera progresiva, desgastando tus defensas físicas y mentales hasta dejarte sin capacidad de reacción. La realidad es contundente: nadie está exento, ni el montañero experto ni el principiante.
¿Qué es la hipotermia?
- La hipotermia es el descenso de la temperatura corporal central por debajo de 35 °C.
- El cuerpo humano funciona de manera óptima en un rango muy estrecho (36,5 – 37,5 °C). Cuando esa estabilidad se rompe, los procesos vitales empiezan a fallar en cadena.
Clasificación clínica de la hipotermia:
Grado | Temperatura corporal central | Síntomas principales | Riesgo vital |
Leve (I) | 35 – 32 °C | Escalofríos intensos, piel pálida, coordinación torpe, taquicardia | Medio |
Moderada (II) | 32 – 28 °C | Escalofríos cesan, confusión, lentitud del habla, bradicardia | Alto |
Severa (III) | 28 – 24 °C | Inconsciencia, arritmias, rigidez muscular, pupilas dilatadas | Muy alto |
Crítica (IV) | < 24 °C | Ausencia de respuesta, paro cardiorrespiratorio | Mortal |
Fisiología de la pérdida de calor:
El cuerpo pierde calor de cuatro maneras:
- Conducción:contacto directo con superficies frías (suelo, nieve, roca).
- Convección:viento que barre el calor corporal.
- Evaporación:sudor, ropa húmeda, respiración.
- Radiación:pérdida directa desde la piel hacia el ambiente frío.
Pérdidas de calor en la montaña:
- Conducción (20 %) → dormir sin aislante sobre suelo húmedo.
- Convección (35 %) → viento en cresta sin cortavientos.
- Evaporación (25 %) → ropa mojada tras esfuerzo.
- Radiación (20 %) → cabeza y extremidades descubiertas.
Factores de riesgo principales:
- Ropa inadecuada o mojada.
- Viento fuerte + humedad = sensación térmica mucho menor.
- Fatiga extrema — metabolismo bajo, incapacidad de generar calor.
- Desnutrición o deshidratación.
- Falta de refugio o aislante del suelo.
Comparativa de materiales aislantes:
Material | R-Value | Ventajas | Inconvenientes | Ejemplo técnico |
Pluma natural | R-Value alto con poco peso | Ligereza, compresibilidad, gran aislamiento | Pierde eficacia al mojarse | Sacos Carinthia, Rab Neutrino |
Fibra sintética (Primaloft, G-Loft) | Medio | Mantiene calor incluso húmeda, secado rápido | Más pesada y voluminosa | Carinthia Tropen, Marmot Trestles |
Aislantes de espuma (EVA, CCF) | R-Value 2–3 | Económicos, resistentes | Menor confort | Therm-a-Rest RidgeRest |
Aislantes inflables con núcleo aislante | R-Value 4–6+ | Excelente aislamiento, ligeros | Riesgo de pinchazo | Therm-a-Rest NeoAir XTherm |
- En la montaña invernal, es esencial tener un R-Value ≥ 4 para prevenir una pérdida crítica de calor debido a la conducción.
Señales de alerta temprana:
- Torpeza al abrochar cremalleras o encender fuego.
- Lenguaje confuso o incoherente.
- Escalofríos incontrolables.
- Lentitud al caminar, tropiezos frecuentes.
Si surgen: interrumpir la actividad, abrigar, aislar y proporcionar calor exterior.
Protocolos de actuación en hipotermia:
- Leve:
- Retirar ropa húmeda.
- Abrigar con capas secas + manta térmica.
- Aportar calor externo pasivo (saco de dormir, refugio).
- Ingesta de líquidos calientes y azucarados (si está consciente).
Moderada a severa:
- Evitar movimientos bruscos → riesgo de fibrilación ventricular.
- No dar líquidos ni alimentos si está inconsciente.
- Aislar del frío + calor externo progresivo.
- Monitorizar respiración/pulso → iniciar RCP si hay paro.
- Evacuación urgente al centro médico.
Equipo esencial contra hipotermia:
Elemento | Función | Recomendación |
Capas técnicas (sistema 3 capas) | Gestionar humedad y calor | Base (merino o sintético), capa térmica, cortavientos impermeable |
Aislante suelo (R-Value) | Reducir conducción | R ≥ 4 en invierno |
Saco de dormir (EN ISO 23537) | Mantener calor en reposo | Elegir según Tº límite y confort |
Manta térmica / bivvy | Refugio de emergencia | Ultraligero, siempre en mochila |
Botella metálica + funda | Agua caliente como fuente calor | Recurso eficaz y barato |
- La hipotermia no perdona equivocaciones: puede comenzar con una simple negligencia, como permitir que el sudor te impregne, dormir sin aislante o subestimar la fuerza de su efecto.
- No es acerca de ser el más poderoso, sino de ser el más capacitado, técnico y reflexivo.
- La montaña no quiere que estés motivado… quiere que estés preparado.
“APRECIA TU PROPIA COMPAÑÍA, TÚ ERES TU MEJOR ALIADO”.
👉En AFSURVIVAL ® te ofrecemos diagramas útiles, como el protocolo para el 112 y consejos para manejar el estrés en situaciones difíciles, que podrás usar en tus aventuras. Adicionalmente, te proporcionamos los vínculos oficiales de AEMET, tanto a nivel estatal como por municipios.
Recuerda: consulta siempre la climatología antes de cada salida. Estas herramientas han sido diseñadas para asistirle y proporcionarle seguridad en el terreno.
👉En esta sección les presentamos dos diagramas sobre cómo usar correctamente el ferrocerio. Nunca debes rasguñarte con el filo del cuchillo; si el lomo de este tiene canto vivo, bastará. Recomendamos el Wildo Pro, un producto de confianza y durabilidad. Si tu ferrocerio cuenta con una lámina de acero con escaso canto, tienes la posibilidad de mejorarlo con una lima de hierro hasta mantenerlo operativo. Es importante recordar que el ferrocerio es una extensión de tu mano; su dominio puede ser el factor determinante entre iniciar fuego a la primera o no tener éxito en una situación de crisis.
En AFSURVIVAL®, mantenemos una firme convicción en la superación constante. Me presento como Abel Fernández, guía de montaña y experto en rescate de montaña. Poseo diversas titulaciones que respaldan mis conocimientos, así como años de experiencia en formación ética y profesional. Esta es la narrativa de cómo la dedicación, la capacidad de recuperación y el liderazgo pueden transformar vidas, incluso en las circunstancias más adversas.
“Contáctanos en www.afsurvival.com”. | “👉WhatsApp 679765284 | Teléf. 933 801 728 –info@afsurvival.com”.
¿Tienes la valentía de dar el paso? En AFSURVIVAL®, te ayudamos a empezar de nuevo.
