INTRODUCCIÓN:
La montaña no anticipa tu preparación. Una vez que la fatiga se presenta, tu cuerpo y tu mente dejan de ser aliados y comienzan a conspirar contra ti. En 2025, la información vuelve a corroborar que numerosos accidentes de gravedad o mortalidad tienen un factor común: ausencia de preparación física, mala gestión del agotamiento, desatención a los signos críticos. A continuación, se presentará un análisis técnico con cifras reales y comparativas, para evitar cualquier tipo de justificación.
Datos duros:
Concepto | España 2024 (enero-julio) | España 2025 (enero-julio) | Aragón 2024 | Tendencia relevante |
Personas rescatadas por Guardia Civil Servicio de Montaña | ~ 991 | 1.050 | 942 | Aumento interanual de rescates (~6 %) |
Fallecidos al ser localizados | 91 | 87 | 25 en Aragón | Ligeramente menor cifra nacional, pero con muchos rescates incrementados |
Heridos | 413 | 441 | 462 | Aumento de heridos proporcional al aumento de rescates |
Ilesos | 496 | 522 | 451 | Suben personas implicadas, pero no todos evitan daño físico |
% no federados | — | — | — | En España global ~ 72,6 % de los rescatados no están federados. |
% accidentados en solitario | — | — | — | Aproximadamente 25 % de los accidentes de montaña con intervención del Servicio de Montaña en España fueron practicados en solitario. |
Interpretación técnica inmediata:
- Aunque los fallecidos han bajado ligeramente de 91 a 87 entre periodos comparables 2024 vs 2025, el número total de rescates aumentó, lo que sugiere más incidentes leves o moderados, pero también más casos en los que la fatiga, el error humano y mala toma de decisiones juegan un papel clave.
- En Aragón los datos reflejan que del total auxiliado, muchos estaban heridos o ilesos, lo que indica que la fatiga no siempre mata, pero abruma, incapacita y provoca daño, pérdida de senda, agotamiento y decisiones fatales.
Fatiga: ¿qué es, ¿cómo actúa, por qué mata?
2.1 Definición fisiológica:
La fatiga (física y mental) es la disminución progresiva de la capacidad para realizar actividad física o cognitiva, debido a factores como:
- Agotamiento de reservas energéticas (glucógeno, azúcares sanguíneos).
- Acumulación de metabolitos de desecho muscular (ácido láctico).
- Deshidratación, desequilibrio electrolítico.
- Pérdida de calor corporal por frío/sudor/viento, alteraciones térmicas.
- Disminución de la capacidad de concentración, juicio, coordinación motora.
2.2 Manifestaciones críticas:
Nivel de fatiga | Síntomas físicos dominantes | Síntomas mentales / cognitivos | Riesgos asociados inmediatos |
Leve | Respiración acelerada, sudor, latido cardiaco rápido, sensación de pesadez en piernas | Pérdida de concentración intermitente, decisiones lentas | Tropiezos, lentitud de reacción, posible desorientación ligera |
Moderada | Dolor muscular, calor corporal alterado, fatiga de caderas/pies, calambres | Desmotivación, errores en navegación, falta de alerta ante cambios de terreno/meteo | Caídas por resbalones, elección mala de senda, exposición al frio/viento sin protección |
Severa | Temblor, hipotermia incipiente, incapacidad de mantener ritmo de marcha, problemas físicos como ampollas o heridas que no sanan, hipotensión posible | Confusión, alucinaciones leves, dificultad para orientación, juicio seriamente comprometido | Riesgo de accidente grave, caída, extravío, incapacidad de auto rescate, colapso físico/mental |
Datos específicos que muestran la fatiga como causa directa de accidentes:
Los estudios y reportes nacionales recientes indican:
- En un estudio de «Cómo prevenir accidentes en alta montaña» (Pirineo aragonés, 2025), se indica que el agotamiento constituye alrededor del 19% de los rescates en alta montaña, siendo solo el segundo tras el rescate (25 %) y el primero tras los enriscamientos (15 %).
- En Aragón en el año 2024, de 942 personas ayudadas, 462 habían sufrido lesiones. Muchas de estas lesiones fueron por caídas o tropiezos, que podrían haber sido causados por sobrecarga física, cansancio acumulado o fatiga.
- En los datos nacionales del Servicio de Montaña de la Guardia Civil, el perfil del individuo accidentado es de edad joven (entre 19 y 30 años en un 22,5%), no federado en un 72,6% de los casos, lo cual indica una menor práctica, una menor preparación y una posible disminución de la resistencia o entrenamiento previo. Este segmento demográfico se encuentra particularmente vulnerable al error de fatiga.
Tablas comparativas: errores:
Error ligado a la fatiga | Consecuencia práctica | Contramedida técnica y preventiva |
Salir muy temprano sin dormir bien el día anterior | Ritmo bajo, acumulación de fatiga, reacción lenta ante eventuales peligros del terreno/meteo | Priorizar descanso previo; planificar salidas sólo tras descanso mínimo de 7-8h real; evitar jornadas excesivas si no estás acostumbrado |
No hidratar ni balancear electrolitos | Calambres, mareo, agotamiento temprano, pérdida del juicio | Llevar agua y sales minerales; beber regularmente; evitar sudor excesivo; ajustar ritmo para conservar energía |
Ignorar las condiciones térmicas / viento / humedad | Pérdida de calor corporal; hipotermia ligera que reduce capacidad cognitiva y muscular | Siempre llevar capa térmica; impermeable; ropa de recambio; monitorizar temperatura ambiente y viento |
Usar calzado inadecuado que produce ampollas o suela resbaladiza | Dolor, marcha irregular, riesgo de caída, mayor gasto de energía | Calzado específico para terreno; probarlo antes; revisarlo si está gastado; suela antideslizante; chasis rigido adecuado |
No respetar hora de retorno / seguir progresando al cansancio | Quedarse de noche sin equipo; errores de orientación; hipotermia; exposición | Fijar hora tope; plan B claro; nunca avanzar si ya no hay luz o si estás muy cansado |
Desconsiderar la altitud o desnivel en la planificación física | Sorpresas en pendiente; falta de aclimatación; descompensaciones | Evaluar adelantadamente desnivel acumulado; entrenar; cargar el peso justo; graduar subida |
Casos reales de accidentes donde la fatiga fue factor decisivo:
- Pirineo Aragonés, 2025: reporte de “Cómo evitar accidentes en montaña” señala que muchos rescates iniciados por extravío tuvieron origen posterior en agotamiento físico combinado con mal juicio del horario y terreno.
- Rescate nacional Guardia Civil 2025: de los 1.050 rescates y 87 muertos, un 25 % de los casos eran personas que estaban haciendo montañismo solas, lo que empeora la fatiga por no tener ayuda inmediata. Esa situación aumenta el peligro de una mala gestión del agotamiento.
- Aragón 2024: de las 942 personas rescatadas, 462 resultaron heridas; numerosos casos de senderismo que superaban la capacidad física real de algunos participantes, junto con el calor y el verano, resultó en el cóctel ideal de cansancio + errores de elección.
Modelo técnico de fatiga y toma de decisiones:
- Para entender cómo la fatiga influye en las decisiones, sugiero este modelo de desgaste cognitivo/físico:
- Base física y mental: nivel de entrenamiento, resistencia, condiciones previas (sueño, alimentación).
- Carga de la jornada: desnivel + distribución del peso de la mochila + terreno técnico.
- Ambiente externo: temperatura, viento, humedad, luz, tormenta.
- Interacción social: ir solo o en grupo, presión de seguir al líder, falta de reconocimiento del deterioro propio.
- Momento de decisión: elegir continuar u optar por renunciar; elegir senda segura o atajo riesgoso; fijar hora de vuelta.
Etapa | Qué ocurre si falla | Indicadores de aviso temprano |
1. Base | empiezan calambres, fatiga general precoz, baja tolerancia al esfuerzo | sueño < 6-7h, dieta pobre, sin aclimatación, falta de entrenamiento específico |
2. Carga | piernas tensas, respiración dificultada, dolor muscular severo | subir ritmo demasiado al inicio, mochila pesada, progresión en terreno técnico sin destreza |
3. Ambiente | temperatura corporal baja o exceso de sudor, viento frio, tormenta inesperada | pronóstico ignorado, no llevar ropa de abrigo, cambio brusco de clima |
4. Social | seguir al ritmo del grupo aún si uno está más lento; no admitir cansancio | presión grupal, vergüenza, miedo de quedar atrás, orgullo |
5. Decisión | seguir cuando ya no se está en condiciones físicas ni mentales; errores fatales | ignorar señales del cuerpo, retrasar decisión de vuelta, pensar “solo un tramo más” |
Estrategias técnicas para reducir el riesgo por fatiga:
Aquí están las contramedidas concretas que funcionan, avaladas por expertos y datos recientes:
- Entrenamiento progresivo: empezar rutas menores para almacenar experiencias de cansancio y recuperación.
- Planificación física previa: evaluar desnivel, duración, peso de mochila, descansos intermedios.
- Hidratación y nutrición inteligente: llevar líquido suficiente + fuentes de carbohidratos de rápida absorción (barritas, frutas secas).
- Equipo ligero pero funcional: minimizar peso sin sacrificar seguridad; buen calzado, capa térmica/impermeable, frontal.
- Autoconocimiento corporal: saber tus límites reales, observar señales de agotamiento temprano.
- Uso de soporte grupal: no hacer rutas largas solo; apoyarse en compañeros; revisar mutuamente ritmo y estado físico.
- Márgenes en planificación: prever buffers de tiempo; establecer hora tope; plan B ante agotamiento o cambio de condiciones.
Tabla de riesgo vs rendimiento con fatiga;
Tipo de actividad | Distancia + Desnivel | Equipamiento mínimo recomendado | Condición física mínima requerida | |
Senderismo moderado (10-15 km, ±500-800 m desnivel) | Calzado sendero, bastones, agua 1-1,5 L, snack energético, capa ligera | Buen estado cardiovascular, experiencia previa en ruta de fin de semana | Pérdida de ritmo, dolor de pies, primeras señales de fatiga | |
Alta montaña (≈20-25 km, +1200-1800 m desnivel) | Bota montaña, crampones si nieve, impermeable, frontal, refuerzo térmico | Habitual a actividad física de montaña, aclimatación al desnivel | Agotamiento severo, riesgo de hipotermia, errores de orientación | |
Ferrata / vías agrestes aproximación técnica | Zapato approach o bota técnica, arnés, casco, guantes, equipo de ferrata | Experiencia técnica previa, fuerza en brazos/piernas, resistencia aeróbica | Caídas, agarres fallidos, lesiones por desequilibrio, exposición prolongada | |
Travesías múltiples días / vivacs | Mochila bien equilibrada, equipo para acampar, repuestos, aislamiento térmico, comida ración alta | Capacidad de recuperación al día siguiente, experiencia en bivouac o refugio | Fatiga acumulada, deterioro físico/mental, decisiones erradas en la noche |
Un incremento del 6% en las intervenciones a nivel nacional implica más individuos ingresando a áreas de riesgo sin considerar sus propios confines.
- Que el 25 % de los accidentados actúen solos hace que la fatiga se convierta en un enemigo aún más peligroso. Sin compañeros que noten tu decadencia física o te fuercen a frenar, el error físico se convierte en un error mortal.
- Que los jóvenes (19-30 años) son uno de los colectivos más impactados: resulta contradictorio pensar que la juventud se asocia con la invulnerabilidad. Los jóvenes realizan excesos, desatienden indicadores y confían excesivamente en su capacidad de resistencia.
La fatiga no es un suceso fortuito: es un proceso. Un proceso que puedes identificar, manejar, detener y prevenir. Todos los datos actualizados —rescatados, heridos y fallecidos— indican que el incremento más significativo en la disminución de accidentes no se derivará de la adquisición de equipamiento más costoso, sino de la formación física, disciplina, criterios de decisión claros y humildad para renunciar cuando sea necesario.
- Entrena, exige a tu cuerpo, conoce tus límites.
- No ignores cansancio ni señales sutiles de degradación mental.
- Planifica con márgenes, lleva lo esencial, reduce peso.
- Nunca salgas solo si no estás seguro de volver sin comprometerte.
- Lidera con el ejemplo: ser resiliente no es seguir cuando todo te duele, es reconocer que la mejor victoria es volver vivo y sano.
En AFSURVIVAL®, mantenemos una firme convicción en la superación constante. Me presento como Abel Fernández, guía de montaña y experto en rescate de montaña. Poseo diversas titulaciones que respaldan mis conocimientos, así como años de experiencia en formación ética y profesional. Esta es la narrativa de cómo la dedicación, la capacidad de recuperación y el liderazgo pueden transformar vidas, incluso en las circunstancias más adversas.
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